Benefícios da banana: conheça mais

Rica em potássio e carboidratos específicos, os benefícios da banana vão muito além de um alimento delicioso e nutritivo.

Para ajudar você a entender mais sobre os benefícios da banana, eu preparei o artigo de hoje com algumas informações importantes. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

5 benefícios da banana que você deve saber!

Um antioxidante especial

A dopamina, solúvel em água, é um poderoso antioxidante da família de catecolaminas (como a segregada pelo organismo), e foi identificada na bananeira. 

Os níveis de dopamina variam de 80-560 mg por 100 g na casca e 2,5-10 mg por 100 g na fruta, mesmo em bananas maduras prontas para consumo. 

A dopamina demonstrou atividade antioxidante semelhante à da vitamina C, reconhecida como um antioxidante particularmente potente. Assim, um dos benefícios da banana é o seu conteúdo em dopamina e vitamina C (15 mg por 100 g de banana).

Útil na prevenção de certos tipos de câncer

O poder antioxidante das bananas é importante. Seu índice TAC (capacidade antioxidante total) de uma banana é de 118 g é 1.037 μmol. 

O que combate efetivamente os radicais livres, substâncias instáveis ​​que danificam outros átomos ao “oxidarem” contribuindo para o aparecimento de várias doenças e o envelhecimento.

Em um estudo prospectivo de 61.000 mulheres com idades entre 40 e 76 anos, foi demonstrada uma relação inversa entre o consumo de frutas e o risco de câncer de rim. E foi um dos maiores consumidores de bananas que teve o menor risco de câncer. 

Essas mesmas relações também foram observadas com o câncer colo retal em um estudo menor de mulheres e homens alguns anos antes. Parece que os compostos fenólicos ou outros antioxidantes presentes na banana estão na origem dessa ação protetora.

Uma fruta antidepressiva

Um dos benefícios da banana é a relação com o humor. De acordo com uma pesquisa com pessoas propensas à depressão, muitos entrevistados dizem que se sentem melhor depois de comer uma banana. 

A dopamina da banana provavelmente não é estranha a esse fenômeno, que também pode ser explicado pela presença do triptofano, substância que o corpo converte em serotonina, o mensageiro químico do cérebro conhecido por seu efeito relaxante e que causa bem-estar geral. 

Esse efeito de bom humor é reforçado pela presença de boas quantidades de vitamina B6 (0,5 mg por 100 g, um quarto da ingestão diária recomendada). 

Também chamada piridoxina, essa vitamina é útil, entre outras coisas, para a produção de vários neurotransmissores relacionados ao humor, incluindo serotonina e dopamina. Alguns estudos mostraram que, quando consumido em altas doses, reduz a depressão associada à TPM.

Um aliado da digestão

A banana tem efeitos antiácidos e anti-úlceras, conhecidos há muito tempo. Em experiências com ratos, a ingestão de banana evita 75% das úlceras mediadas por ácido. 

Além disso, a banana atua estimulando a proliferação de células e muco no estômago, protegendo a mucosa contra a inflamação. 

O extrato de banana poderia, portanto, proteger o revestimento do estômago contra úlceras. Os efeitos protetores das bananas para o estômago variam muito, dependendo da variedade, do grau de maturidade e da estação.

A banana contém amido resistente (açúcar não digerível) que, no cólon, sofre fermentação bacteriana e é então convertida em ácidos graxos de cadeia curta, como o ácido butílico. Estes estimulam a absorção de líquidos e sal no cólon, diminuindo assim a perda de água nas fezes. 

Os ácidos graxos de cadeia curta também melhoram indiretamente a permeabilidade do intestino delgado, o que também ajuda a aliviar os sintomas da diarreia. 

Uma ajuda contra a hipertensão

Um dos grandes benefícios da banana é que ela é uma fruta rica em potássio com um conteúdo de cerca de 360 ​​mg por 100 g. Sabendo que uma banana pesa cerca de 150 g, comer uma é equivalente a cerca de 540 mg de potássio.

Muitos estudos associaram a baixa ingestão de potássio ao aumento da pressão arterial. E, inversamente, uma ingestão suficiente de potássio (entre 4 e 5 g / dia), previne e combate a hipertensão.

Isso ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como infarto do miocárdio e derrame (derrame).

Uma metanálise realizada por pesquisadores da OMS confirma estudos anteriores: a alta ingestão de potássio reduz a pressão arterial em pessoas com hipertensão, o que reduz o risco de ataque cardíaco e derrame.

Gostou de saber mais sobre os benefícios da banana? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!