Perder peso: 7 erros cometidos

Todos nós desejamos chegar a meta que desejamos, mas para isso precisamos perder peso e as vezes isso não acontece porque estamos cometendo alguns erros durante todo esse processo.

Mas não se preocupe! Eu listei 7 erros que você pode estar cometendo. Com isso, você poderá identificar e corrigir o mais rápido possível para voltar a perder peso. 

7 erros que você não sabe que está cometendo na hora de perder peso

1. Saltar refeições

Centenas de pessoas pensam que podem perder peso economizando algumas calorias de forma a simplesmente ignorar refeições.

Mas essa abordagem na verdade tem efeitos adversos: primeiro, o corpo estabelece como uma situação de “escassez” de fontes de energia e então começa a armazenar mais gordura.

Isso diminui o efeito do metabolismo. Dessa forma, o número de calorias que você queima diminuirá. Além disso, é muito possível que você sinta um desejo mais forte de comer nas próximas refeições, o que também não é bom.

2. Siga dietas restritivas

As chamadas dietas populares restritivas são as que prometem resultados surpreendentes em apenas alguns dias ou semanas.

São dietas para perder peso que contêm a ingestão de poucas calorias e na maioria dos casos não possuem nutrientes essenciais. Então este é um dos muitos erros que você deve evitar. 

É verdade que eles ajudam a perder peso rapidamente. Mas eles causam escassez que representa um risco para sua saúde.

A médio e longo prazo, criam desordens do metabolismo, e quando você deixar de seguir essa dieta seu peso voltará rapidamente: o chamado efeito sanfona. 

3. Cuide com os sucos e smoothies

Smoothies e sucos naturais são considerados um ótimo complemento para perder peso de forma saudável e sem sentir fome.

Mas algumas combinações de ingredientes garantem que essas bebidas contenham muitas calorias. Isso te impedirá de alcançar os resultados desejados nesse processo.

Dessa forma, é importante fazer escolhas saudáveis. Preparei 3 dicas sobre isso logo abaixo:

• Evite bebidas feitas com iogurte ou leite integral.
• Não use adoçante como açúcar ou xarope.
• Não adicione creme ou algo parecido.

4. Contar calorias

É verdade que um plano de dieta saudável só pode ter uma quantidade limitada de calorias para ter sucesso na perda de peso.

Mas isso não tem nada a ver com estar obcecado com a contagem de calorias. Contudo, é especialmente importante prestar atenção à qualidade de cada produto alimentício na área de nutrição, tudo isso com moderação.

5. Cuidado na hora de escolher os acompanhamentos

Este é outro erro que as pessoas cometem quando querem perder peso. Eles reduzem o conteúdo de refeições saudáveis ​​adicionando acompanhamentos que são cheios de calorias e substâncias adicionadas.

Não faz sentido preparar uma salada saborosa com legumes frescos e depois cobri-lo com um molho cheio de gordura ou açúcar refinado. Sabemos que eles melhoram o sabor dos nossos pratos, mas você pode usá-los de forma limitada.

Dica: prepare um molho caseiro com azeite, limão e ervas finas.

6. Comer muitos produtos “de baixa caloria”

Muitas pessoas acreditam que os produtos com o rótulo “pobres em calorias” são a melhor escolha quando se está no processo de perder peso.

Muitos desses alimentos realmente contêm menos calorias em comparação com sua versão padrão, mas isso não significa que eles sejam mais saudáveis. Além disso, eles podem até garantir que você aumente de peso.

É essencial que você se lembre de que eles também contêm carboidratos, gorduras e muitas substâncias adicionadas. Um excedente desses ingredientes não é bom para o corpo.

7. Falta de motivação

Tenha muito cuidado! Este é um dos principais erros que as pessoas cometem quando querem perder peso.

A falta de motivação pode tornar esse processo muito sacrificante, e sem ela, possivelmente você desistirá em poucos dias.

Você comete algum desses erros ao tentar perder peso? Conte nos comentários logo abaixo se você descobriu algum que cometia. Eu vou adorar saber que lhe ajudei!