Hábitos saudáveis: 7 que podem te ajudar a emagrecer

Ao alterar para alguns hábitos saudáveis, como substituir o pão branco por pão integral, você poderá notar uma grande diferença em seu peso.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre os hábitos saudáveis que fazem você emagrecer, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

7 hábitos saudáveis para emagrecer naturalmente

Beba 2 copos de água antes das refeições 

Um estudo publicado na revista científica Obesity, mostrou que as pessoas que bebiam 2 copos de água antes do café da manhã, almoço e jantar perdiam o dobro do peso do que aquelas que não tomavam. 

Neste estudo de 12 semanas, os participantes tiveram que beber aproximadamente 470 ml antes de cada refeição. No final do estudo, aqueles que beberam o equivalente a 2 copos de água antes de cada refeição perderam cerca de 2,5 kg. 

O mecanismo por trás desse efeito seria muito simples, “encher” com água antes de uma refeição naturalmente diminui o desejo de comer (aumento da saciedade).

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Suba as escadas a pé em vez de pegar o elevador ou a escada rolante.

Se você pegar o metrô todos os dias, por que não subir as escadas a pé ao invés de usar as escadas rolantes? O mesmo se você trabalha ou mora nos andares superiores de um prédio: suba a pé e escape do elevador. É um método eficaz para queimar algumas calorias e manter a forma.

Se você tiver que ir a uma festa ou evento social, coma saudável 1 hora antes

Sabe-se que muitos políticos ganham peso quando tomam posse. É verdade que eles devem honrar com sua presença em inúmeros eventos públicos e privados. 

E, tanto quanto se pode dizer, a comida geralmente não é saudável com muito álcool e lanches (por exemplo, batatas fritas). Como todo mundo, você pode rapidamente ser tentado por produtos ricos em sais ou açúcar. 

Uma boa dica para resistir a todas essas tentações é comer um prato saudável 1 hora antes da festa ou evento, como uma salada com pão integral e um pouco de queijo. Quando você estiver na festa, terá menos fome e logicamente comerá menos.

Substitua refrigerantes e sucos artificiais por sucos naturais ou água

Todos sabemos que refrigerantes e outras bebidas açucaradas são ruins para o corpo, aumentam o risco de diabetes, obesidade e, às vezes, até câncer, de acordo com alguns estudos. 

Dessa forma, prefira a ingestão de bebidas naturais, como por exemplo, chás de ervas (você pode deixá-los esfriar na geladeira) ou apenas água. Uma outra ideia é substituir calorias líquidas por sólidas, em vez de suco de frutas, comer uma fruta inteira mais rica em fibras alimentares.

Coma uma dieta mais rica em proteínas e mais baixa em carboidratos

Um estudo dinamarquês com 772 famílias descobriu que a dieta mais rica em proteínas e mais baixa em carboidratos era a mais eficaz para perder peso. 

Para resumir, uma dieta proteica inclui carne branca, laticínios com pouca gordura e menos pão branco ou arroz branco rico em carboidratos. Acredita-se que a proteína dê mais sensação de saciedade do que carboidratos. 

Coma alimentos ricos em fibras

Os alimentos que contêm fibras incluem soja, feijão, milho, arroz integral, pão integral, ameixas secas, etc.

A fibra alimentar ajuda a controlar o peso (em parte) e também tem um efeito favorável contra a constipação.

Em vez de comer fora, cozinhe o máximo possível

A grande vantagem de cozinhar você mesmo é que assim, você conhece os ingredientes. Por exemplo, você pode comprar frutas e vegetais orgânicos que são mais saudáveis ​​porque contém menos pesticidas. 

Os alimentos vendidos em restaurantes de fast food e alguns restaurantes geralmente contêm mais açúcares e gorduras ruins do que os que você cozinha. 

Estudos mostraram que as pessoas comem mais calorias quando comem fora, em comparação com as que comem em casa. Tenha cuidado, é claro, para não servir a si ou à sua família porções muito grandes.

Gostou de saber mais sobre os hábitos saudáveis que fazem você emagrecer? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!