Emagrecer depois dos 40 anos: 4 dicas saudáveis

Independentemente da sua idade, manter um peso saudável está longe de ser fácil. Mas a partir dos 40 anos, muitos fatores podem tornar seu trabalho um pouco mais difícil.  De fato, no início dos quarenta anos, o metabolismo diminui e as mudanças começam a ser sentidas. Por isso, emagrecer depois dos 40 anos nem sempre é fácil. 

Para ajudar você a entender mais sobre como emagrecer depois dos 40 anos, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

4 dicas saudáveis para te ajudar a emagrecer depois dos 40 anos

1. Leve o seu tempo

Mesmo que muitas mudanças ocorram no corpo a partir dos 40 anos de idade, a regra de ouro da perda de peso, que também se aplica a jovens de 20 anos, sempre deva permanecer em foco. 

Porque o que ajuda o plano mais extenso de perda de peso se você já não possui o entendimento básico? 

Vá devagar! Dietas restritivas sempre saem pela culatra a longo prazo e geralmente garantem que depois de um tempo você pesa ainda mais do que antes. 

Especialmente quando não há exercício, os músculos e a gordura são quebrados durante as dietas de perda de peso a curto prazo – após a dieta, somente a gordura geralmente volta. 

Uma perda de peso de meio quilo a um quilo com 1000 calorias reduzidas por dia não é apenas mais realista, mas também mais saudável e duradoura. 

Se você adotar uma abordagem descontraída ao seu plano de emagrecimento, ficará menos estressada e terá tempo suficiente para adaptar seus hábitos alimentares e integrar os exercícios à vida cotidiana.

2. Respeite seus sinais de saciedade

Não vamos esconder isso, seus dias podem rapidamente se transformar em uma pista de obstáculos: acumular trabalho, adolescentes difíceis em casa, atividades para organizar, casa para administrar, etc. 

Portanto, não é incomum você engolir sua refeição sem pensar, preocupando-se mais com suas obrigações do que com o que come.

Contudo, é importante que você pare e pense no que está comendo frequentemente. Só assim, seu cérebro entenderá que você está se alimentando e enviará o sinal de saciedade.

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3. Pratique atividade física

Nossa massa muscular derrete constantemente a partir dos 20 anos, em favor da massa gordurosa que se acumula lentamente. 

É essencial para o bom funcionamento dos órgãos vitais, ou mesmo para fornecer energia. O problema é que, conforme as necessidades diminuem, é necessário mover-se para não armazenar muito. 

Além disso, quanto menos músculos você tiver, menos calorias irá queimar,

Dessa forma, faça uma ou mais atividades pelo menos três vezes por semana. Caminhar, nadar, dançar ou até jardinagem, todos os motivos são bons para se mover!

4. Mantenha-se hidratada

Está longe de ser uma questão de idade; muitos de nós não recebem hidratação suficiente. Para alguns, esse gesto não faz parte de uma rotina, uma situação que piora à medida que envelhecemos, pois a sensação de sede tende a diminuir com o tempo.

Contudo, devemos realmente lembrar que a água é essencial para o bom funcionamento do corpo, considerando que o corpo humano é amplamente composto de água. Além disso, beber o suficiente também ajuda a eliminar as toxinas e promover a digestão, circulação e reparo celular.

Por isso, se você deseja emagrecer depois dos 40 anos, tome pelo menos 2 litros de água por dia. Se isso for difícil, sempre tenha uma garrafa com você para a lembrar de tomar.

Gostou de saber mais sobre como emagrecer depois dos 40 anos? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!