Dieta do shake – aprenda a fazer

Beber shakes pode ajudá-lo a perder até 2,5 quilos por semana, se você lidar com isso corretamente. Depois de ler este artigo, você saberá exatamente quanto e quais você deve beber para perder peso de forma rápida e saudável.

Ao beber shakes de baixa qualidade ou ao estimar incorretamente as dosagens, você pode até mesmo chegar fazer o processo inverso, de ganhar peso.

Para te ajudar nesse assunto, eu preparei um artigo completo sobre dieta do shake. Tem interesse no assunto? Então acompanhe comigo esse artigo!

Como a dieta do shake ajuda a queimar gordura

Existem diferentes tipos de shakes. Há batidos de dieta (ou batidos de resíduos) para queimar gordura, shakes de proteína para os atletas, shakes de legumes para desintoxicação e batidos de frutas para promover a saúde.

Uma boa dieta que você perde peso contém uma combinação de nutrientes que ativam a queima de gordura. O nutriente mais importante para batidos dietéticos é a proteína.

As proteínas são (além de carboidratos e gorduras) uma das três fontes de energia do seu corpo e são extremamente importantes durante a perda de peso. Um dos efeitos do consumo de proteína suficiente é que você produz menos hormônio da fome.

O hormônio da fome

O mais importante hormônio da fome em seu corpo é a grelina. A grelina é secretada no interior da parede do estômago e viaja para o cérebro.

Assim que o hormônio grelina atinge seu cérebro, seu corpo diz: “Ei! Estou com fome. Vamos fazer algo sobre isso agora! “

Perder peso com a dieta do shake, você impede a produção de grelina extra. Isso ocorre porque as proteínas são decompostas lentamente no estômago, de modo que você produz automaticamente menos do hormônio da fome, a grelina.

Na ausência do hormônio da fome, a grelina, o seu metabolismo é mais rápido. Por isso, você é capaz de queimar mais gordura.

Eu preciso de proteína em pó para uma dieta do shake?

Não, mas isso facilita muito.

Nem todos os alimentos saudáveis ​​são ricos em proteínas. Se você não usar proteína em pó, certifique-se de adicionar ingredientes ricos em proteínas suficientes ao seu batido. Pense em iogurte grego, amêndoas, leite de amêndoa e legumes.

Ao adicionar uma colher de proteína em pó ao seu batido, você tem a certeza de uma quantidade exata de proteína.

Que tipo de proteína em pó é recomendado?

Você pode escolher entre pó de proteína animal ou vegetal.

Se você não é um atleta intensivo, as proteínas vegetais são recomendadas. Proteínas vegetais – como o pó de cânhamo – geralmente contêm menos adoçantes artificiais e outros aditivos que podem afetar sua saúde. Proteínas vegetais à base de soja não são recomendadas.

Se você é um atleta intensivo, as proteínas do soro do animal são geralmente recomendadas. Acredita-se que as proteínas animais aumentem o desempenho esportivo, embora novas pesquisas mostrem que exatamente os mesmos resultados podem ser obtidos com proteínas vegetais.

Dieta do shake

Perder peso com a dieta do shake funciona melhor se você também comer carboidratos lentos. Então você come mais proteínas, gorduras e legumes, mas menos carboidratos. Isto, em combinação com dois batidos dietéticos por dia, dá os melhores resultados (também a longo prazo).

Se você só beber shakes, você pode afetar sua saúde. Por esse motivo, você não perderá peso em algum momento, apesar de todos os seus esforços.

Recomenda-se, no máximo, dois batidos de dieta por dia, como suplemento de uma dieta saudável.

Cardápio que você pode seguir na dieta do shake

• Café da manhã: shake de dieta rica em proteínas
• Lanche 1: um punhado de nozes, como amêndoas ou castanhas do Brasil (sem amendoim)
• Almoço: salada com nozes, maçã, pinhões, suco de limão e rúcula
• Tarde: batido dietético rico em proteínas
• Jantar: legumes grelhados com salmão e suco de limão
• Lanche 2: tomate cereja (ou uma tigela de azeitonas)

Você gostou de saber mais sobre a dieta do shake? Então não deixe de conferir o blog mais vezes, estou sempre postando novidades especialmente para você!